100 klata

[...] dol sciaganie do srodka 4x8 4. Wznos boczny wyciag 4x20-25 5. PullFace 4x12 6. Wyciskanie siedzac 4x12 7. Tric wyprosty 4x8-10 8.Pompki odwrotne 4xmax 9. Wyprosty zza glowy wyciag 3x max + cardio 30min Suple witaminy przed treningowo MMB+Ampilean w trakcie bcaa po wpc Dieta B 310 W 200 T 100 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-04-27 21:38:38

[...]   Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce         1 721      167,9        7,2      111,0        0,0        0,0     Roślinne           700       15,0      100,0       17,5       20,0        0,0     Suple           184       23,0       23,0        0,7        1,1        0,7   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info         Ilość    [...]

[...] POSTU - 17,5h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 444        190,7        188,1        100,4        13,9         48,3       MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,0        2,0        1,1   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA   [...]

Właśnie nie używam rodzynek ani moreli Daje 100 g owsianych wbijam 4 jajka,100 g twarogu,słodzik i miksuje na jednolitą mase,potem smaże na teflonie na placek super słodkie ciacho Naprawdę fajna odskocznia,szczególnie jak sie patrzy jak reszta rodziny zajada przysmaki Co do treningu 5 razy w tygodniu to chyba rzeczywiście masz racje ta środa [...]

[...] 38,34,38,38 -rozpiętki płaska: 22,22,22,22 -wyciskanie na maszynie skos dodatni: 60,80,80,70 plecy: -podciąganie wąsko: 12,10,10,10,10 -wiosłowanie sztangą podchwytem: 80,100,100,100 -wiosłowanie siedząc chwyt neutralny: 45,45,50,55 -ściąganie drążka podchwytem: 59,73,86,79 kaptury: -sztanga z przodu: 50,80,100,100,100 -hantle: 40,40,40,40 [...]

REDUKCJA DZIEŃ 27 Siemanko - 25.03.2017 Dzisiaj z rana miałem najniższą wagę na redukcji 100,8kg, powoli coś się wyłania ale już ciężko pompę złapać na treningu, po interwałach jestem wypruty na maksa i chyba od poniedziałku dodam kolejne 5min interwału zostawiając żarcie na tym samym poziomie, aaaa i dzisiaj miałem pierwszy raz myśli żeby coś [...]

[...] jak siłowo ogólnei po redu stoje , żeby wiedzieć jak ciężar dobrać na przyszłość) i Triceps, pompowanko. Klata : Wyciskanie na ławce poziomej 60kg rozgrzewka x10 100kg x 6 110kg x 3 120kg x 2(zapas był, ale nie czułem potrzeby ciskania) 130kg x1 (również bardzo duzy zapas)+ 100 x 7 + 60 x 10 I to tyle tak 135-140kg na ławie jest więc [...]

[...] rekordy w TS (nie znam maksow, ogolnie nie mam duzej sily): Wyciskanie: 80 x 7 Przysiad: 80 serie (cwicze sam wiec narazie nie przesadzam z ciezarem) Martwy Ciąg: 100 serie --> Ostatnie (6 miesięcy) suple: Vit. C, Multiwitamina, Kreatyna Olimp Mega Caps (kwiecien). --> Suplementacja: Dn. treningowe: rano tcm przed sniadaniem [...]

[...] inaczej pompki na poręczach, których pewnie nie masz, tak są na tricepsa, wyciskanie na ławce w wąskim uchwycie też jest na trica.... Na bica dałem Ci jedno ćwiczenie i na 100% ci wystarcza bo masz 167 cm wzrostu i pewnie krótkie kończyny więc ci szybko siądzie. MC odpada mówisz.... no dobra... słuchaj zrobimy to tak, na swój plan nie patrz [...]

[...] zmienilem wiec teraz na 10x3 , ale uginanie mozesz zostawić na 6p Komentarz: Po wczorajszych przysiadach i uginaniach DOMSy w nogach były minimalne, natomiast ramiona już 100% wypoczęte i wolne od bólu :). dobra dobra, jak 70kg nic nie waży , ja robilem 10x2p ze 180kg a pozneij 3x3 siadow tylnich tym samym ciezarem, (wszedzie 2 min przerwy [...]

[...] bok w opadzie tulowia siedzac na lawce x 6 15 - 10 Juz po pierwszych 3cw. Bylem Down, ciezki oddech zlany potem plecy napompowane jak diabli. Ale reszte treningu wykonalem w 100% skupieniu i plecy czuje do dzisiaj. Po treningu maltodextryna i whey i drzemeczka %-) Potem juz po troszku ze wszystkiego co stalo na wigilijnym stole. Naprawde po [...]

[...] /SFD/2018/2/25/0372dda66b184aad83800977185d9bf2.jpg /SFD/2018/2/25/b7d97317a2d048cb819945fd1261e5db.jpg Wiadomo ze pozy jeszcze nie siedza w 100% bo nie potrafilem ich jeszcze wystarczajaco dlugo utrzymac do fotki. Wszystko mam zakwaszone gozej jak po treningu %-) Potem w domu stalo sie cos czego nie oczekiwalem. [...]

[...] 18-20 Po lidlu lekka drzemka szybkie pakowanko i ruszylismy w droge. Do Krefeld mamy 280km wiec nie daleko niestety warunki jazdy w NRW sa tragiczne, ciagle ograniczenia 100-120 do tego pelno robot drogowych ale dojechalismy jakos w 2:45min wiec bez tragedi. W sumie bylem po 6-7treningach z rzedu wiec postanowilem odpoczas i sie zregenerowac [...]

[...] x 4 20 - 12 5. Allachy x 4 25 - 12 6. Spiecia na maszynie x 3 15- 12 I przy klacie juz czuc niezle spadki sily powoli ale to bylo do przewidzenia. Waga wacha sie w granicach 100-101kg. Trening mimo to udany dobra pompa wiec i tak jest satysfakcja. Tym razem bez cardio bo pozno bylo ale nadrobie dzisiaj na czczo i potem po treningu :-)) Najgorsze [...]

[...] bo dzien dluzszy wiec problemow nie ma z przejedzeniem mimo ze 580gr w DT to nie wiele ale jakos chodze najedzony. Nie gonie za kilogramami wiec plan jest wykonany w 100%. Sila wrocila do poziomu z koncowki poprzedniego cyklu masy a nawet troche silniejszy w niektorych bojach. Trenuje w tym tygodniu z partnerem wiec i motywacja wieksza [...]

[...] pieprzykow. W filmiku na Insta bylo widac ze nie ma takich stanow zapalnych jak kiedys. Tylko kamerka jakos taki tryb ze straszniej wyglada jak jest naprawde. Mimo to macie 100% racje i zdaje sobie sprawe ze skora nie wyglada jak powinna :-)) 16.04.2019 Masa tydzien 9 Dzisiaj juz spalem duzo lepiej po nocce takze dosc wypoczety pojechalem przed [...]

[...] pieprzykow. W filmiku na Insta bylo widac ze nie ma takich stanow zapalnych jak kiedys. Tylko kamerka jakos taki tryb ze straszniej wyglada jak jest naprawde. Mimo to macie 100% racje i zdaje sobie sprawe ze skora nie wyglada jak powinna :-)) 16.04.2019 Masa tydzien 9 Dzisiaj juz spalem duzo lepiej po nocce takze dosc wypoczety pojechalem przed [...]

[...] - 8 8. Allahy x 4 20 - 10 25min rowerka na koniec. Trening swietnie wchodzil, pompa super ale coraz mniej sil i z kazda seria bylo coraz ciezej. Mimo to cisniemy dalej na 100% juz nie wiele czasu zostalo a trzeba jeszcze co nie co dociac :-)) Tutaj 3 pierwsze posilki na wtorek tj. Na dzisiaj i tzw. Dietface %-) 1. 300gr chudej wolowiny z [...]

[...] Flies press na mocnym skosie dodatnim x 4 15 - 10. 4. Wznosy hantli w bok x 4 12 - 8. 5. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia x 4 8 - 6. Trening udany ale mimo to nie bylo w 100% tak jak powinno byc. Przerwy potrzebowalem troche dluzsze, ciezko sie bylo skupic ale mimi to dalem z siebie wszystko i podokladane wszedzie ciezaru albo powt. Mam [...]

[...] polecam i nie powtórzę Tak wiem, kiełbasa zło, szatan i w ogóle ale na keto mogę sobie czasem pozwolić na skok w bok Co dzisiaj robiłem: Nogi + Klata + Bic Nogi: Przysiad 100 x 15, 110 x 12, 120 x 10 - negatywy 1,5 sekundy Suwnica nie chciało mi się liczyć kilogramów ale grubo ponad 300 i co serię +15 8,6,6 negatywy 1 sekunda Uginanie nóg [...]